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如何提高夏季睡眠質量

發布時間:2019-06-10 11:47    來源:漢中日報    作者:見習記者 崔慧芬   發布人:信息中心-侯曉斐    閱讀次數:次    A+ A-

  退休的老人、繁忙的中年人、精力旺盛的年輕人……失眠困擾著各個年齡段的人群。據《2017年中國網民失眠地圖》顯示,有80%的網民有失眠經歷。而夏季是失眠高峰期,炎炎夏日,酷暑難耐,許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象。那么,長期睡眠不足會帶來哪些危害?三伏天如何睡得更香?6月5日,記者就此采訪了市中心醫院心理治療師常曉娟。 


  精神壓力大、作息不規律等易引起失眠 


  “失眠是一種常見的生理心理疾患,是以入睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質量和數量達不到正常生理需求,從而影響白天社會功能的一種主觀體驗。”常曉娟告訴記者,好的睡眠很相似,而失眠的原因則各有不同。一般來說,以下幾種情況容易引起失眠:長期持續的精神壓力、焦慮,或神經質、多愁善感及完美主義的個性等心理因素;睡眠環境的改變、聲音嘈雜、光線刺激等環境因素;作息不規律(如躺在床上熬夜看電視、玩手機等)、嗜酒等不良生活習慣。而對失眠的憂慮或恐懼也可引起或加重失眠。 
  此外,當患有疼痛、咳嗽、瘙癢、喘息、呼吸困難、夜尿多、吐瀉等癥狀,或抑郁、焦慮和其他精神情感性疾病,可能會繼發失眠。而服用某些興奮劑,如煙草、咖啡、濃茶、酒、毒品等也可引起失眠。
長期失眠危害大 
  “睡眠是健康之源。對人體而言,睡眠就像空氣和食物一樣重要。”她說,睡眠占人生三分之一的時間,是維持身體健康必不可少的生理過程,只有在具有良好睡眠的基礎上才能更好地保證生活質量,完成各種社會活動。 
  她進一步介紹,長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重的不利影響。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。還可引起許多神經、精神及亞健康癥狀,如煩躁、抑郁和活動能力下降,自主神經功能紊亂、消化功能障礙等,甚至是會降低免疫機能,影響身體健康和工作效率,更有甚者會造成嚴重的意外事故。


  如何預防和治療失眠? 


  “良好的心理支持系統,對應對睡眠,或者一些生活中的焦慮、抑郁等情緒有著良好的支持作用。”她說,在日常生活中,要學會釋放壓力,保持良好的心態,可采取運動、聽音樂、做瑜伽等方式放松心情,避免緊張、焦慮等不良情緒。睡前放松訓練、喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水等也有益于預防失眠。糾正不良的生活習慣,如作息不規律、飲食不規律、嗜煙嗜酒等也可有效解決失眠。 
  而創造一個適宜睡眠的環境對于提高睡眠質量也很重要,晚上盡量保持住處安靜、黑暗;有睡眠障礙者可做好時間管理,若躺下15至20分鐘還未進入睡眠狀態,可下床做些放松訓練或其他輕松的事情,分散注意力,減少對睡眠的關注以及對失眠的焦慮。 
  此外,積極對癥治療原發疾病,如疼痛、呼吸困難、抑郁癥等也可避免繼發失眠。針對頑固性睡眠障礙,她建議采用重復經顱磁刺激治療,因其無創、無輻射、安全性好、對皮層興奮性能產生持久性效果,對治療失眠有肯定的作用。 
  而對于壓力較大的中高考學生,她建議大家放松心情,降低對睡眠的要求,從而降低因睡眠問題引起的焦慮情緒。“睡眠質量好壞并不在于時間長短,而在于是否進入深度睡眠。很多年輕人就算晚上睡眠時間不足,次日依然會精力充沛。”她說,如果家長擔心睡眠問題,可以購買治療輕度睡眠障礙的藥物備用。

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